柠檬心理丨作者

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村上春树的《挪威的森林》里有一句话是这样说的：

“永远不要同情自己，同情自己是卑鄙的人干的勾当。”

很多人都认为同情、宽待自己是懦弱或无能的行为，所以大家总是对自己很严苛。

包括很多来咨询的人，他们常常会因为自己不够自律、不够勤奋、不够成功而厌恶、苛责自己。

他们总是纠结于如何让自己变得更好更优秀，仿佛只要自己变得更好了，问题就解决了。

但其实，他们的问题并不在于该如何努力。

接下来我来给大家分享一个来访者的自述，希望这个案例能够给你带来启发（以下内容的公开已征得来访者的同意）：

曾经的我总爱指责自己：

饭做得不好吃，我就觉得自己是在浪费粮食，非常可耻；

说好减肥不吃零食，却忍不住吃了一份炸鸡，我就会认为自己是很失败的人；

看到别人在职场风生水起，我却依旧停滞不前，我就觉得自己很没有用……

我给自己制定了数不清的计划，只要我没有按时完成，或者没有收获理想的结果，我就会惩罚自己做更多的工作。

这种生活方式曾让我一度看起来非常上进努力，充满能量，但实际上它压抑得我喘不过气，我整个人都像一根绷紧的弦。

终于有一天，这根弦断了，我搞砸了工作。

自那之后我开始失眠，开始变得敏感，到后来我甚至已经没办法像正常人那样思考。

为了自救，我开始了心理咨询。

那时我莫名有种很强的迫切感，希望赶紧让咨询师帮我解决我所面临的困境。

所以我不断向我的咨询师诉说我遇到的现实问题，我越说越崩溃，之后就控制不住地哭了起来。

我感觉自己很丢脸，都不敢看咨询师是什么反应，只敢偷偷观察她。

咨询师认真地在白纸上记录着什么，时而温和地看着我。

她的目光很平静，我从她的眼中读到了理解，慢慢的我就放松了下来。

她感觉到我情绪稳定后，就将她刚刚记录下来的东西给我看。

我这才发现，她将我给自己设定的目标、每天安排的任务以及时间分配都列了下来，整理成一个一目了然的表格。

看到那个表格，我才意识到原来我给自己安排了这么多的事情，我几乎没有休息时间。

而且按照时间分配来看，有些目标设置得根本不合理，毕竟一个人怎么可能在这么短的时间内掌握那么多的技能。

意识到这个事实，我内心的负担一下子减轻了许多。

咨询师问我说：

“如果你没有达到这上面的目标，你会怎么想？”

我说我会非常焦虑，认为自己非常失败。

咨询师看着我说：

“所以，你做每件事前都在要求自己只许成功，不许失败。一旦失败了，就是你的问题，就是你不够认真努力，甚至由此上升到你是一个失败的人。”

这番话一下子点醒了我，我不知道该怎么回复。

咨询师又接着问我说：

“如果这些事情放在你的朋友身上呢？你会因为ta没有完成某件事情，就认为她是一个失败的人吗？”

听完咨询师的一番话，我意识到原来在我的认知里一直抱有一些不合理的信念，而我毫无察觉，因此，我总是会自动地遵从它的指令，放纵它来改变我的认知，控制我的生活。

这就好像我在戴着一层消极地滤镜来看待自己、看待生活。

我很感谢自己去做了心理咨询，也很感激我的咨询师让我学会用全新的视角去看待世界。

人在遭遇某些事情的时候，很容易困在其中，视野和思维都会受到影响。

这个时候你就需要有个人拉你一把，给你指明道路，而我的心理咨询师就是那个拉我一把的人，我想心理咨询的意义大概就在于此。

也许你也像这位来访者一样，总是“严于律己，宽于待人”。

但一不小心，这个“严于律己”就变成了自我苛责、自我憎恨甚至是自我鞭笞。在这种情况下，人的压力会很大，自我价值感也会很低。

所以我们要学着去接纳这个不完美的自己，学会去质疑、识别脑海中的有害信念，从习得的负面认知中脱离出来。

如果你不知道该如何做，那么你可以像这位来访者一样，寻求专业咨询师的帮助。

本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你了解更多心理小知识